DIETA PARA ADELGAZAR
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DIETA POST VERANO
Sobrevivir al verano no es fácil y, por ello, con el inicio de curso son muchas las personas que deciden empezar una dieta para adelgazar los kilos ganados por los excesos del verano.
¿Porque pasar hambre?
No hay que pasar hambre.
Lo que es necesario es que encontremos un equilibrio entre lo que ingerimos y el gasto energético que realizamos.
Esto nos ayudará a cambiar hábitos como, por ejemplo,: al vapor, al horno, planificar el menú semanal, realizar 4-5 comidas al día y comer variado. En nuestra rutina no existen los alimentos prohibidos, sino que se aprende a combinar los alimentos para una buena nutrición.
8 HÁBITOS PARA MANTENERSE DESPUÉS DEL VERANO
La clave está en ser conscientes de lo que ingerimos, gestionar nuestro entorno para poder controlar situaciones como comidas familiares o viajes, y empezar a establecer unos hábitos saludables.
Algunos hábitos que deberíamos incluir serían:
Algunos hábitos que deberíamos incluir serían:
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A .Antes de salir de casa asegúrate de llevar contigo un tentempié saludable
Se aconeja llevar a mano un tentempié saludable, como fruta, una barrita de cereales, 100g de frutos secos (tostados o al natural) para evitar así caer en las tentaciones que despierta el hambre que nos conduciría a comprar algo menos saludable, con más grasa y más calorías.
B . No salgas de casa sin desayunar
El desayuno es la comida más importante del día,
es la primera in gesta tras 8-10 horas sin ingerir alimento,
y nos debe aportar la energía necesaria para que nuestro organismo funcione con el máximo rendimiento.
Además, empezar el día con un desayuno equilibrado que incluya un lácteo, un cereal y una fruta es la mejor garantía para no caer en las tentaciones.
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C. Planifica las comidas con antelación
Planificar implica dos cosas importantes:pensar qué vamos a comer para que nuestras comidas resulten equilibradas y nos libra de improvisar. Las improvisaciones nos suelen llevar a elecciones rápidas y poco aconsejables como pre cocinados caló ricos.
D. Haz tus comidas sin distracciones
Es fundamental que dediquemos un tiempo suficiente a la comida.
Y ello requiere que evitemos comer, por ejemplo, ante la pantalla del ordenador o de pie mientras realizamos otras tareas, por ejemplo. Comer de esta manera, hará que comamos más y, en consecuencia, no seremos realmente conscientes de qué estamos comiendo
Y ello requiere que evitemos comer, por ejemplo, ante la pantalla del ordenador o de pie mientras realizamos otras tareas, por ejemplo. Comer de esta manera, hará que comamos más y, en consecuencia, no seremos realmente conscientes de qué estamos comiendo
E. Espera siempre unos minutos entre platos y piensa si tienes más hambre
Antes de repetir plato, es importante que dejemos pasar un tiempo. Veinte minutos es el tiempo necesario para que nuestro estomago envíe las señales al cerebro que indica si estamos saciados o no. Si dejamos pasar unos minutos lo más probable es que se diluya este deseo de comer, que puede venir provocado por un impulso puramente por placer (hambre hedonista) como por ejemplo el tener delante la comida y recibir el impacto que despierta el impulso cerebral.
F. 2 litros de líquidos al día
El agua juega muchos papeles importantes en nuestro organismo.
Es el componente principal de nuestro organismo.
Mantener un buen estado de hidratación es vital y se
recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día.
A pesar de que el agua es el mejor recurso para saciar la sed,
los zumos de frutas y verduras también son buenas elecciones. Beber agua puede servirnos para controlar el impulso del hambre hedonista, al contribuir a sentirnos llenos.
Es el componente principal de nuestro organismo. Mantener un buen estado de hidratación es vital y se
recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día.
A pesar de que el agua es el mejor recurso para saciar la sed,
los zumos de frutas y verduras también son buenas elecciones. Beber agua puede servirnos para controlar el impulso del hambre hedonista, al contribuir a sentirnos llenos.
La dieta Dieta Post Verano , es una dieta para adelgazar rápidamente.
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